كيف تتخلص من الاكتئاب, الحزن ,الاحباط ,الخجل,شدة الحساسية.......صناعة النجاحانا بصراحه ما جربت احب وكنت اخاف كثير من الحب واذا كنت اعجب بالشخص اعجب فيه من طرف واحد وما عندي الجرأه احكيله عن مشاعري اتجاهه لاني ما بعرف أيش بدها تكون ردة فعله وانا بصراحه من وجهة نظري بشوف ما بصير الفتاه تخبر اي شخص بتحبه عن مشاعرها اتجاهه حتى ولو كانت مغرمه فيه لانه ما بتعرف مشاعره اتجاهه وما بتعرف كيف راح يصير ينظرلها وما ننسى لو مهما كان شب منفتح بظل تربيته تربيه شرقيه .
بصراحه انا والحمدلله لم اقع بمرض الحب والغرام والعشق الذي اجد الكثير يتألم بسببه وقعت بالشيء اهم من الحب نفسه وقعت في حب الدراسه نعم احببت الدراسه كثير وتألمت بسببها كثير وانجرحت بسببها كثير انا كنت بدراسه متوسطه لا ذكيه ولا حيطه يعني كنت وسط وكنت ادرس واعمل الي عليه حتى بالمواد الي ما كنت افهمها كنت ادرس عليها حتى ارتاح مثل الانجليزي وكان كل شخص يجرحني يصير يتريق عايه بسبب دراسه واكتمها بقلبي واصبر ودائما اشجع نفسي واحكيلها اصبري اصبري اخريتها تفرج ولما اوصلت البكلوريا درست من كل قلبي بس ما حالفني الحظ وكان بسبب الانجليزي فأصيبت بالاحباط والحزن والالالم ورفضت ارجع واعيد ولكن انا اعرف سبب فشلي هو التشاؤم وعدم التفاؤل بالنجاح لان من يحسن الظن بالله عز وجل ربنا بحسن الظن فيه يعطيه ومن يسيء الظن بالله عز وجل الله ما بعطيه هذا الشيء الذي اندم عليه انني لم احسن الظن بالله عز وجل لاني كنت ضغيره وما كنت اعرف هذا الكلام وبسبب ما كنت اتعرض له من الاحباط والمسخره من قبل الناس .
وبعد ما راحت اول فرصه ما رضيت وبعد اصرار من قبل الاهل رجعت وعدت الماده ولكن لم يحالفني الحظ اصيبت بـاحباط حزن والم شديد ولكن الايام تداوي الامنا واصبحت اتخلص من هذا الحزن والالالم اول بأول حتى قضيت عليه . لاني بالبدايه لم استطع اخفي جرحي عن احد واي شخص يحكيلي عيدي تصبح دموعي تنزل على وجهي ولا استطيع ان امنعها واتمنى الارض تنفتح وتبلعني لاني انا من الاشخاص الي ما بحب دموعي امام اي شخص وما بحب اضهر حزني امام احد بس بهذا الموقف كان المي اقوى مني ودمعتي خانتني . بالوقت الحاضر الحمدلله استطعت ان اخفي جرحي عن كل الناس حتى عن الاشخاص المقربين مني . وكان الحزن بالبدايه في قلبي وكنت لا استطيع ان اتنفس منه والان اشعر بالحزن انتقل من قلبي الى عيوني . وبتمنى لما تكتبي رأيك ما تكتبي اسمي وشكرا
اختي الكريمة بالنسبة لمشاعر الحب فهي اسمى مشاعر في الدنيا لكن في حال لم تتمم بالزواج تصبح متعبة والاحسن تجاهلها لانها ستؤدي للحرام.
اما فيما يخص الدراسة و مشاكلها انت تقولين انك نجحت في ان تخفي دموعك عن الناس .لكن هدا ليس حلا بالعكس ربما هدا سيفاقم المشكلة لان مشاعر الحزن بهدا الشكل تتخزن داخلك فانت لم تتخلصي منها و المشاعر السيئة المكبوتة تتحول بمرور الوقت الى عدوان وقسوة...
علينا ادن بالبحث عن الحل للتخلص من هده المشاعر.اوك.
انا اترجاك ان تعيدي الباكالوريا .ليس هناك ما يمنع بتاتااا.انت فشلت فيما قبل بسسب التشاؤم ..ادن الحل بسيط نتفاءل ونؤمن بقدراتنا ونعمل ما علينا ثم نتوكل على الله.
لا اعرف هل قرات الموضوع من اول صفحة لان الموضوع فيه كلام كثير عن طرق النجاح.ارجو ان تقرئيها.
ادا كانت مادة الانجليزية صعبة ابدلي فيها مجهود اكثر.خدي درس خصوصي.ابحثي على النت .هناك مواقع رائعة لتعلم اللغات.....هناك حلول كثيرة جدا لكن من غير المعقول ان نضيع مستقبلنا بسبب مادة واحدة.
متلا["تعلم و تحدث اللغة الانجليزية الفرنسية الالمانية الايطالية .... '"موقع لتعلم اللغات بالصوت - منتديات ماجدة -
http://www.languageguide.org/ ]
ارجو ان تقرئي هدا الحل وتخبريني عن رايك .
طمنينا عليك.منتظرينك اختي.
اختي الكريمة بالنسبة لمشاعر الحب فهي اسمى مشاعر في الدنيا لكن في حال لم تتمم بالزواج تصبح متعبة والاحسن تجاهلها لانها ستؤدي للحرام.
اما فيما يخص الدراسة و مشاكلها انت تقولين انك نجحت في ان تخفي دموعك عن الناس .لكن هدا ليس حلا بالعكس ربما هدا سيفاقم المشكلة لان مشاعر الحزن بهدا الشكل تتخزن داخلك فانت لم تتخلصي منها و المشاعر السيئة المكبوتة تتحول بمرور الوقت الى عدوان وقسوة...
علينا ادن بالبحث عن الحل للتخلص من هده المشاعر.اوك.
انا اترجاك ان تعيدي الباكالوريا .ليس هناك ما يمنع بتاتااا.انت فشلت فيما قبل بسسب التشاؤم ..ادن الحل بسيط نتفاءل ونؤمن بقدراتنا ونعمل ما علينا ثم نتوكل على الله.
لا اعرف هل قرات الموضوع من اول صفحة لان الموضوع فيه كلام كثير عن طرق النجاح.ارجو ان تقرئيها.
ادا كانت مادة الانجليزية صعبة ابدلي فيها مجهود اكثر.خدي درس خصوصي.ابحثي على النت .هناك مواقع رائعة لتعلم اللغات.....هناك حلول كثيرة جدا لكن من غير المعقول ان نضيع مستقبلنا بسبب مادة واحدة.
ارجو ان تقرئي هدا الحل وتخبريني عن رايك .
طمنينا عليك.منتظرينك اختي.
اختي صاحبة المشكلة.اليك هدا الموضوع وهو موجود على الصفحة 3
تخلص من المعتقدات الخاطئة.
لا تصدق كل ما يقال لك :
ينعتك شخص بالفشل : تفقد ثقتك بنفسك لمجرد أنك صدقت.
شخص يخبرك أنه لا يمكنك النجاح في الحياة.
شخص يقول لك انك لن تفلح مهما حاولت.
احدر: لا تبني أي معتقد جديد قبل أن تتأكد من صحته.
أحيانا تأتي الفكرة من موضع موثوق منه : حينما كنت طفلا ظل والداك ينعتانك بالغباء...ربما تقتنع بأنك غبي و تفشل في دراستك لاحقا.
مثال :انت تعتقد أنك غير قادر على النجاح في الفيزياء.في الأغلب لن تحب مداكرتها و ستدهب للاختبار دون استعداد. في الاخر ستفشل وتتحقق النبؤة.
بدأ الأمر بالاعتقاد ثم قمت أنت بتحقيق النبؤة فثبت عندك الاعتقاد.
العلاج :
1- ما الدليل الدي أملكه و يدل أني غبي ?
2- ان كنت غبيا فلمادا أنجح في باقي الاختبارات?
3- ان كنت لا أملك دليلا ملموسا فلمادا أنعت نفسي بالغباء?
4- و حتى ان كنت فشلت في فعل شئ فلمادا لا تكون تلك نبؤة?
كلما سألت نفسك كلما تحديت المعتقد الخاطئ و تخلصت منه. حاول ان تتكلم في مجموعة .ستصبح متحدثا لبقا
6 عليك بالرياضة فان لها تاثير كبير على الثقة وتنشط الروح والعقل معا كما تساعد على تنكمية الجانب الايجابي.
7 ساعد الاخرين فبدلك ستركز على الناس وتنسى اخطاءك.
8 اكثر من الثناء على الاخرين واعلم ان من يكثر الشتائم و غيبة الاخرين ينعكس عليه دلك بالتفكير السلبي للدات والعكس بالعكس.
فانظر لاروع ما في الناس تزداد ثقتك بنفسك.وقاطع الغيبة من الان.
كيف تواجه الهموم والقلق اليومي
هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر؟
هل تنظم وقتك لتفادي إرباك اللحظات الأخيرة؟
هل تخصص لك وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدي أشياء وتستمتع بها؟
هل تنام 8 ساعات كل ليلة..
تأكل بنظام غذائي متوازن وتحدد وقتا للتمارين الرياضية؟
هل تتجنب التدخين.. الكحول؟
هل تستطيع أن تضحك.. تبكي.. تعبر عن مشاعرك؟
هل يُشاركك مشاكلك صديق قريب أو شخص مقرب منك من العائلة؟
هل تعلم أين تجد المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عن الحد؟
حاول الإجابة عن هذه الأسئلة
لأنها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط الحياة اليومية
ما الذي يسبب الضغوط؟
1 الذات/الشخصية:
التوتر الشديد في أسلوب الحياة.. الحساسية الزائدة في التعامل مع مشاكل الحياة اليومية.. الصعوبة في اتخاذ القرارات، قمع الذات المبالغ فيها.
2 تغيرات الحياة الأساسية:
الزواج، تربية الأطفال، الطلاق، موت احد المقربين، عجز أو مرض أحد أفراد الأسرة، المشاكل الجنسية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرة، الشجار والضرب المتكرر في الأسرة، ضغوطات دراسية.
3 العمل الوظيفي:
تعارض وغموض الدور، زيادة أو نقصان الحمل الوظيفي، المناوبة، افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل، فرص غير كافية للتطوير المهني.
4 الناحية المالية:
الديون، التوزيع غير المتساوي للدخل، متطلبات الحياة اليومية.
5 البيئة المحيطة:
العيش في منطقة غير آمنة، الأماكن المزدحمة، الأحوال الجوية، التلوث، الكوارث الطبيعية.
وعلى الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية، فانه يمكن أن يكون ايجابيا أيضا في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداء الأفضل.
كيف يؤثر التوتر على جسمك؟ علامات التوتر
1 إعراض فسيولوجية: سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، شد في العضلات، برودة في الأطراف، جفاف الفم، الشعور بالغثيان، زيادة في العرق وصداع.
2 إعراض سلوكية: التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر، تحريك الأصابع اليومية بقلق وارتعاش، التثاؤب، قضم الأظافر، صرير الأسنان، التغيب المزمن عن العمل، إهمال المظهر الشخصي، التعرض لحوادث أكثر من المعتاد، نسيان المواعيد أو إلغاؤها قبل فترة وجيزة، عدوانية.
3 أعراض انفعالية وتشتمل على: ضيق وقلق، تغيرات في المزاج، الضجر، الميل إلى الخمول، صعوبة في النوم، تغير في العادات الغذائية، اكتئاب، الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول إلى قرارات، الزيادة في تناول المسكرات والتدخين، قلة الرغبة الجنسية، غضب وعصبية.
4 أعراض ذهنية: النسيان، صعوبة في التركيز، صعوبة في استرجاع الأحداث، تزايد في الأخطاء، انخفاض الإنتاجية، واستحواذ فكرة واحدة على الفرد.
التفاعل مع الضغوط
التفاعل مع المشكلة:
إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجه طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن تحققه.
إدارة الوقت:
هل دائما تتمنى لو أن هناك ساعات إضافية في اليوم، وهل تؤجل الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت لا تدير وقتك بكفاءة، إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء.
الأنشطة الجسمانية:
إن ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر.
الاسترخاء:
من الضروري أن تتعلم كيف تسترخي، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع إلى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة.
المرح:
هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي إلى موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة أكثر.
كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل.
الدعم الاجتماعي والروحي:
حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق إيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة أطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية).
التغذية الجيدة:
يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات a, b, c, d, e, k.
الأملاح المعدنية: الكالسيوم، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.
العناصر النادرة: الحديد, اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت.
تقديم الاستشارة:
من أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه إلى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك، ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي إلى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة، كما يساعدك على أن ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك.
علاج الهم
يا حامل الهم ان الهم منفرج لا تجزعن فان الفارج الله
اخرج الامام البخاري رحمه الله في صحيحه من حديث عبدالله بن مسعود رضي الله عنه ان النبي صلي الله عليه واله وسلم رسم مربع علي الارض ومد خطا من داخل هذا المربع الي خارجه وخط خطوطا قصارا حول هذا الطويل داخل هذا المربع
ثم قال
هذا الانسان وهذا اجله محيط به وهذا امله اي اشار الي الخط الطويل الذي خرج من هذا المربع قال هذا امله
ثم اشار الي الخطوط القصيره وقال هذه الاعراض اذا نجا من عرض نهشه الاخر
فهذا يبين لنا ان المرء من يوم ان يولد الي يوم ان يموت وهو عرضه للمصائب والانكاد
قال تعالي ( لقد خلقنا الانسان في كبد )
إذا كانت الحياه كذلك فلابد من دواء وقد تعددت الادويه النبويه والقرانيه
ومن احسنها
ما رواه ابن حبانه وأحمد في مسنده من حديث عبدالله بن مسعود أن النبي صلي الله عليه واله وسلم قال : ما أصاب عبدا هم و لا حزن الا قال اللهم اني عبدك أبن عبدك أبن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك أسالك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو أستاثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القران العظيم ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني الا كان حقا علي الله عز وجل ان يبدل همه فرجا وحزنه فرحا قالوا يا رسول الله افلا نتعلمهن قال حقن لمن سمعهن ان يتعلمهن
حقا اي واجب وفريضه ,, لان الايمان بالشيئ فرع عن تصوره
اذا لم يفهم المرء المعاني نقص ايمانه جدا وكلما علم معاني القران ومعاني السنه ازداد ايمانا ,, ولذلك الفهوم منح من الله عز وجل
ما اصاب عبدا هما و لا حزن ,, ما من انسان الا اصيب او ينتظر مصيبه ,, كلنا هذا الرجل اما مصاب حقيقتا أو هو ينتظر مصيبه لان الله عز وجل قال (لقد خلقنا الانسان في كبد ) وفي معاناه وفي مشقه
فالذي يتصور انه من يوم ان يولد الي ان يموت لن يبتلي فقد ظن باطلا وقد ظن عجزا
ومن دخل الحرب وهو يظن انه لن يصاب فقد ظن عجزا
فطالما اننا جميعا هذا الرجل فقد سن لنا النبي صلي الله عليه وسلم دعاء ندعوه يشتمل علي التوحيد وعلي العبوديه
انا عبدك وابن عبدك وابن امتك
اي انا عريق في العبوديه ,, انا عريق في النسب ,, ضارب الجذور في العبوديه ,, أنا عبد وأبي عبد وأمي أمه
وكان شيخ الاسلام ابن تيميه رحمه الله يكثر من ذكر هذا البيت في جلوسه وقيامه ومشيه وسفره وترحاله
كان يقول
أنا المكدي وأبن المكدي كذلك كان أبي وجدي
كلنا خدام للملك ومماليك ,, انا الكدي اي اعمل بالاجره وكذلك كان أبي وجدي ايضا خادمون للملك .
ناصيتي بيدك
والناصيه هو الشعر اللي في مقدم الراس ,, الناصيه التي يتجه المرء بها اذا اخذ انسان بناصيه انسان لا يستطيع ان يمشي ,, يبقي الانسان مسلوب الاراده
والاشاره الي الناصيه التفكير والاقدام هي الموجه
فاذا اخذ بالقدم لا يستطيع المرء السير كما قال الله تبارك وتعالي (والتفت الساق بالساق الي ربك يومئذ المساق ) التفت الساق بالساق يعني رجل متعسر الخطو الي الله كالرجل الذي يمشي فالتفت ساقه فيسقط علي الارض فنحن نري كل الموتي الساق بجانب الساق انما معني التفت الساق ان هذا الرجل متعسر الخطو الي الله ,,,
انا عبدك وابن عبدك وابن امتك
فلا يتصور ان يكون له اختيار مع الله
ما كان لهم الخيره
فأين علاج الهم ؟؟؟
في الاعتقاد بان الله حكم عدل
هذا يعينك علي التوبه وأنك ترجع فتزم نفسك لا أن تلقي باللوم علي ربك
عدل في قضاؤك أسالك بكل اسم هو لك
اذن نزه الله عز وجل
قبل أن تسأل أعترف بالعبوديه والذل وخلع حوله وقوته وأثبت العجز الكامل لنفسك وأثبت ان الله حكيم لا يفعل الشيئ الا بحكمه
ففبل ان تسال قدم بالثناء علي الله ثناء وشفاعه بكل اسم هو لك والاسماء والصفات أعظم الابواب لزياده الايمان
هذا هو العلاج ,, فلا تنسوني من صالح دعائكم بأن يُحسن الله خاتمتي ويرزقنى الشهادة
والجنة دون حساب ولا سابقة عذاب[center]
موضوع: كيف تتخلص من الاكتئاب, الحزن ,الاحباط ,الخجل,شدة الحساسية.......صناعة النجاح 
الثلاثاء يناير 12, 2010 4:03 pm
